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什么运动会长胖?运动后吃什么不长胖?[图]

2020-1-22 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 很多人会通过运动来减肥塑身,但是有的人并不能正确掌握运动的技巧,结果却达到了相反的效果,不用觉得奇怪,有些运动确实是会长胖的,特别是运动使会消耗大量的能量,人会处于饥饿的状态,吃东西后会长胖,那什...

很多人会通过运动来减肥塑身,但是有的人并不能正确掌握运动的技巧,结果却达到了相反的效果,不用觉得奇怪,有些运动确实是会长胖的,特别是运动使会消耗大量的能量,人会处于饥饿的状态,吃东西后会长胖,那什么运动会长胖?运动后吃什么不长胖?

1、这样会长胖

(1)大运动量的运动

如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。

(2)短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

(3)快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如果进行快速爆发力锻炼,如短跑、球类运动等,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

2、饮食要注意

(1)运动前最好1小时前吃完东西,避免肠胃不适,运动完后,好不容易跑了操场10圈、从淡水骑回板桥、游泳20趟不间断,又饿又累到底该吃什麽,才不会把刚刚消耗的热量又补回来(甚至补更多)。

(2)运动后30分钟至1小时的黄金时间内选择性进食,补充约300大卡的碳水化合物、蛋白质及运动饮料,此时的热量补充倾向于修复消耗能量与肌肉,並不会变成脂肪储存,还能让运动达效果更佳,越动越轻盈。

(3)运动后补充的食物最好以简单轻食为主。可选择运动饮料与茶叶蛋搭配主食,如地瓜、薄片白吐司等全榖根茎类食物,亦或香蕉、苹果等水果也是不错的选择,不仅补充运动间所流失的水分与电解质,更能恢复损耗的能量与组织。只要摄取正确且适量的食物,並不会增加脂质合成之酵素的活性,也不必再忍受运动后的饥肠辘辘了。

3、可以吃这些

(1)煮毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。

(2)煮鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖,但是吃太多会影响消化,每天最好不要超过1个。

(3)酸奶

在你出门运动前,不妨将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

(4)香蕉

运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!

(5)巧克力牛奶或蛋白质奶昔

如果你运动之后就要马上奔波忙碌,甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶,也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质,热量也不会太高。

(6)牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。


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